А немытым трубочистам стыд и срам
Вот некоторые статистические данные, в которых отражены наши «успехи» в области гигиены. Оказывается, утром принимает душ 1 из 300 опрошенных, каждый день принимает душ 1 из 200, чистят зубы утром и вечером 1 из 500, многие вообще забывают об этом. И это в городах, о глубинке и говорить не приходится. А потом вы спрашиваете, зачем говорить о гигиене...
Наши потовые и сальные железы работают круглосуточно. За неделю они вырабатывают от 100 до 300 г сала и от 3,5 до 7 л пота у людей, не занятых физическим трудом. Загрязненная кожа теряет свои защитные функции. Если микробы попадают на чистую кожу, через 10 минут их количество уменьшается на 85%, а если на немытую, то через 20 минут лишь на 5%.
Зарядка — тут на ваше усмотрение и в зависимости от возраста и сил. Можно просто размяться, разводя руки в стороны и наклоняясь то вправо, то влево. Некоторые мужчины отжимаются, главное, чтобы вы хоть какие-то упражнения делали. Физические упражнения помимо общепризнанной пользы для здоровья считаются прекрасным способом для разгрузки нервной системы. Не следует забывать и еще об одном оздоровительном аспекте физических упражнений. Ведь они связаны с немалыми усилиями, совершив которые, человек испытывает определенную удовлетворенность, так как чувствует, что одержал очередную победу над самим собой. Это создает положительный эмоциональный фон, сказывающийся на поступках и образе мышления человека.
Если у вас совсем нет времени утром, то А.Н. Керни предлагает массаж, который займет всего одну минуту, но побудит к действию все основные системы организма.
Только имейте в виду, что массаж противопоказан при повышенной температуре, воспалительных процессах, кожных заболеваниях — экземе, кожной сыпи, лишаях, фурункулезе, при острых флебитах, тромбофлебитах, при туберкулезе и онкологии.
Удобнее всего делать массаж сидя на стуле. Массировать надо от периферии к центру (сердцу), не затрагивая области лимфатических узлов — подмышечные, подколенные, внутренние сгибы локтевых суставов и др.
- Быстро потрите друг о друга пальцы ладоней — пять секунд.
- Теперь быстро потрите разогретыми теплыми пальцами щеки вверх-вниз — пять секунд.
- Часто постучите барабанной дробью по макушке головы — пять секунд.
- Сделайте пальцами три круговых движения за ушами и спуститесь вдоль шеи. Повторите несколько раз.
- Сожмите руку в расслабленный кулак. Энергично погладьте внутреннюю и внешнюю стороны обоих предплечий по три раза.
- Осторожно надавите на щитовидную железу (она находится ниже кадыка) большим и указательным пальцами — три раза.
- Найдите на шее пульсацию сонной артерии. Осторожно нажмите на артерию и сосчитайте до пяти. Освободите. Дышите глубоко. Теперь проделайте эту процедуру с другой стороны.
- Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа (у места соединения головы с позвоночником), нажмите на нее, сосчитайте до трех и отпустите. Повторите три раза.
Массаж рефлекторных зон ног:
А. Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если обнаружите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли.
Б. Плотно обхватите большим и указательным пальцами руки ахиллесово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите по три раза на каждой ноге.
В. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха ( при варикозном расширении вен это упражнение противопоказано).
Теперь можно смело отправляться в душ. Душ помогает получить заряд бодрости и здоровья. Соприкосновение водяных струй с воздухом заряжает его целебной силой — ионизирует, именно поэтому воздух около фонтанов и водопадов такой легкий. Вначале принимайте теплый душ, постепенно делая воду холодней. Привыкнув к прохладной воде, вы начнете получать особое удовольствие от холодной воды, которая даст вам заряд бодрости и оптимизма на целый день. Но холодный душ должен быть кратковременным, всего около 10 секунд. Заканчивать процедуру необходимо полуминутным пребыванием под умеренно прохладной водой.
Вечером душ необходим, чтобы очистить тело от пыли и других загрязнений, а также чтобы снять усталость.